【健康大讲堂】远眺对近视防控有什么好处？如何正确远眺？

因为长时间近距离用眼，会造成眼内睫状肌紧张，远眺可以放松睫状肌，看完远处之后睫状肌放松下来，能更好的进行调节工作。

我们一起来感受一下：

第一步：站到窗边

第二步：把自己的任意指尖放在眼前，能多近就多近，以能看清楚自己指纹的距离为准。

第三步：盯指纹20秒（或者感到眼睛非常疲惫的时候，有人10秒，还有人60秒）

第四步：将视线转移到尽可能远的地方，能多远就多远。

注意，在转移视线的同时，你会感受到眼睛像相机的镜头一样在调节焦距（相机的镜头就是根据眼睛的调节原理来设计的）。

同时，你会感到在看向远处，直到看清远处的那一瞬间，眼睛放松了，非常舒服。

从看近再到看远的这个过程，就是睫状肌在调节的过程，当我们看近时，睫状肌一直是拉紧的，而当我们看远时，睫状肌是放松的。

而长期的看近，眼轴就需要不断把焦点定在最长的焦点，就会形成一种习惯，导致很难恢复。

是的，戴眼镜远眺更好。

因为远眺时是需要眼睛在清晰的状态下看清远处，近视眼如果不戴眼镜，是看不清远处的，在看不清的状态下，你的大脑会想方设法地让眼睛看清，就会动用眼睛的调节，反而加重了眼睛的负担，没有让眼睛得到充分休息。

所以远眺是要戴着眼镜的，否则容易让你的眼睛更疲劳，也更容易加深你的近视度数。

远眺最好是看5米外的一个参照物。 因为当我们的眼睛看5米以外的时候，眼内的肌肉才完全放松。

建议在近距离用眼30-40分钟左右就进行一次远眺，如果是比较小的孩子，可以把时间缩短一些，通常在用眼20-30分钟之后，就可以让孩子望一望远处，或者到户外活动活动，这样才可以有效缓解视力疲劳。

长时间用眼时注意阶段性远眺，孩子下课后要远离书桌，走出教室或者在窗前望向远方。居家学习时定好时间提醒，每隔30-40分钟去窗边远眺！

盯住远外某物体不转移视线，可以是建筑物，广告牌，楼宇广告字，一定是越远越好，仅允许正常眨眼。

先看30-50厘米的某物，聚焦清晰2秒后再切换看远5秒，来回切换，越练切换速度就会越快。就像煅炼肌肉一样，训练睫状肌拉紧和放松的调节能力，从而提升视远能力，也就是裸眼视力。